Đối với những anh em thường xuyên đá bóng, chắc hẳn không ít lần chúng ta gặp phải trường hợp bị căng cơ cực kỳ khó chịu. Nhưng cũng có người dù hay chơi bóng lại không gặp phải vấn đề đó. Dưới đây, bongdalu sẽ bật mí về những cách đá bóng không bị căng cơ cho anh em tham khảo.
Tìm hiểu về căng cơ và nguyên nhân gây nên căng cơ
Mỗi khi thi đấu một trận đấu bóng đá, chắc hẳn đã không ít anh em gặp phải trường hợp bị căng cơ. Nhiều người đã tỏ ra vô cùng lo lắng, nhưng trên thực tế điều này không gây hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu căng cơ là gì và nguyên nhân gây nên nhé.
Căng cơ là gì?
Nói một cách dễ hiểu, căng cơ là tình trạng cơ bắp của chúng ta bị kéo giãn quá mức và không thể chịu đựng. Khi bị căng cơ, khu vực bị sẽ trở nên căng cứng, đau buốt và cử động khó khăn. Bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cũng có thể bị căng cơ, nhưng phổ biến nhất là ở chân, tay, cổ và có thể là vai.
Thông thường, người bị căng cơ thường là do thể dục thể thao quá mức hoặc mang vác những vật nặng quá mức. Với trường hợp nhẹ, căng cơ không gây ảnh hưởng nhiều. Nhưng với trường hợp nặng, nó có thể dẫn tới rách cơ cực kỳ nguy hiểm.
Nguyên nhân nào gây nên căng cơ
Có rất nhiều những nguyên nhân gây nên bệnh căng cơ. Nhưng phổ biến nhất vẫn là khi chúng ta chơi thể thao nhưng hoạt động quá mức. Dễ dàng bắt gặp những trường hợp bị căng cơ do chơi bóng. Điều này thường được thấy ở những giải đấu chuyên nghiệp khi các cầu thủ luôn cố gắng hết mình để có chiến thắng.
Chính vì vậy, cách đá bóng không bị căng cơ chính là câu hỏi được nhiều người thắc mắc nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách đá bóng không bị căng cơ hoặc không phải ai cũng quan tâm tới điều này. Lý do là bởi họ nghĩ bệnh này không gây nguy hiểm tới tính mạng mà chỉ là bị đau nhất thời.
Những cách đá bóng không bị căng cơ hiệu quả
Để tránh bị căng cơ khi đá bóng, chúng ta cần phải có những bài tập trước trận đấu cùng việc phải khởi động kỹ trước khi ra sân. Việc tập giãn cơ là cách tốt nhất để giúp các cầu thủ khởi động cơ thể và hạn chế tối đa những chấn thương trong quá trình thi đấu. Dưới đây sẽ là những mẹo nhỏ giúp các cầu thủ đá bóng mà không lo bị căng cơ.
Khởi động trước khi đá bóng
Nói về những cách đá bóng không bị căng cơ, việc khởi động trước trận đấu là cực kỳ quan trọng. Việc khởi động sẽ giúp bạn làm giãn cơ nhưng không ảnh hưởng tới cơ bắp. Nói một cách dễ hiểu hơn, việc khởi động sẽ giúp các cơ trong tình thế sẵn sàng trước khi thi đấu. Bên cạnh đó, nó còn giúp máu lưu thông nhiều hơn tới các cơ.
Trong quá trình khởi động, chúng ta cũng cần phải khởi động đúng kỹ thuật có bài bản để phòng tránh căng cơ và các vấn đề về khớp.
Uống nước đầy đủ
Quá trình chơi bóng sẽ khiến cơ thể của bạn bị mất nước khá nhiều. Chính vì vậy, cơ thể cần phải được bù nước để điều chỉnh thân nhiệt, bên cạnh đó còn giúp các khớp được bôi trơn.
Chưa hết, việc bổ sung nước kịp thời sẽ giúp vận chuyển các chất dưỡng cần thiết trong cơ thể. Ngược lại, nếu không uống nước, bạn sẽ nhanh cảm thấy mệt và có thể dẫn tới căng cơ. Đây cũng là một mẹo trong các cách đá bóng không bị căng cơ.
Không chơi bóng quá sức
Trong mỗi trận đấu, việc các cầu thủ cố gắng hết sức là điều đáng được khen ngợi. Tuy nhiên, không phải vì thế mà chúng ta bất chấp sức khỏe của chính bản thân. Nếu cảm thấy mệt và không thể tiếp tục chơi bóng, cần phải thay người để tránh những chấn thương không đáng có.
Trên đây là những cách đá bóng không bị căng cơ hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên, anh em có thể tự tin chơi bóng mà không cần lo về những vấn đề chấn thương.
Xem thêm: